martwy ciąg sztangielkami

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]

Śr KLATA: -Wyciskanie na płasko 12 12 10 8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8 -Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na [...]

Aktualnie ciwczę tym planem ale chce go zmodyfikować Cel masa, dieta jest. Staż; miesiąc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wspięcia 5x12 piątek plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 5x10 wiosłowanie 4x10 martwy ciąg 3x8 barki: wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie zza karku 3x10 krzyż: rzymskie ciągi 3x10 Przy każdej sesji treningowej po [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu. PUSH A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x PULL A - [...]

Poniedziałek klata+tric 1.wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi skoks 12,10,8,8 3.rozpietki 8,8,8 4.Pompki na poreczach 12,12,12 5.wyciskanie francuskie 12.10,8 6.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10 7.wyciag triceps Wtorek Plecy+biceps 1.sciagnie drazka wyciąga zza karku 12,10,8,8 2.Wisolowanie [...]

Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 [...]

Czym zastąpić martwy ciąg ze sztangą i martwy ciąg ze sztangielkami??? Wiem że to bardzo dobre ćwiczenie bo angażuje mnóstwo mięśni, ale podobno spowalnia wzrost, a ja mam 17 lat i 176cm wzrostu, a jako że marzy mi się zawodowa koszykówka to każdy centymetr zwiększa moje szanse... Proszę o pomoc.

[...] sztangi zza karku 3s triceps:pompki odwrotne 3s biceps:uginanie ramion z sztangielkami 3s brzuch brzuszki 2s C (siłownia) Nogi:prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s plecy:martwy ciąg 2s klatka:rozpiętki na ławce poziomej 3s barki:wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps:uginanie ramon z sztangą stojąc 2s

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 [...]

staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]

[...] sztangielkami 4s -kapturki4s 2dzien klatka: -pozioma wyciskanie 5s -skos gorny 4s -rozpietki4s przedranie: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 3dzien: plecy: -martwy ciag 4s -sciaganie drazka za glowe 4s -wiosłowanie 4s -podciaganie przed glowe4s triceps: -uginanie ramion ze sztango lezac 4s -prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]